[...] aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu. Niestety w [...]
Venc, no muszę. A Ty musisz zrozumieć ale to z troski! Masz jeża pod dupskiem, że głębokość "kulturystyczna", czy masz zbyt zdrowe kolana i nie ma sensu robić głębokich? Pozatym pilnuj kolan, jak zaczynają spindalać na boki to koryguj bo kiedyś ciężar jak w ostatnim powtórzeniu przeważy na słabszą nogę i będziesz kolejnym sezonowcem ze zyebanym [...]
[...] x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 unoszenie w opadzie TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x10 2s [...]
[...] tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył barków film) I przyciąganie sztangi łamanej do [...]
[...] w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Czy: [...]
[...] 1. Unoszenie sztangi stojac przed glowa 12-10-10-8-8-6 2. Unoszenie hantli siedzac do przodu 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o klatke pod lekim skosem na boki 10-10-10 4. unoszenie hantli siedzac z oparciem o klatke kat 90 stopni na boki 10-10 5. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o plecy pod lekkim skosem na boki 10-10-10 [...]
[...] pracę bicepsów.Na 100% problem tkwi w technice, postaraj się następnym razem nagrać podciągania, skorygujemy co i jak. Najważniejsze żebyś łokcie prowadził maksymalnie na boki, tak żeby Ci nie uciekały do środka, to najczęstszy błąd który wykonują ludzie w momencie kiedy zaczyna brakować mocy albo nie ma jej w ogóle. Po drugie musisz mocno [...]
[...] krótkie żeby fachowo ocenić ale co zauważyłem to uciekały Tobie kolana do środka,musisz na to uważać bo coś takiego grozi kontuzją kolana.Zawsze staraj się je prowadzić na boki w momencie kiedy wstajesz ze sztangą. Jeszcze jedna wskazówka,jeśli chciałbyś jeszcze bardziej zwiększyć intensywność przysiadów to zachęcam do techniki,którą osobiście [...]
[...] w skosie 2 10 10 x 10 10 x 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 [...]
[...] w skosie 2 10 10 x 10 10 x 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 8 [...]
[...] w skosie 2 10 10 x 10 10 x 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 8 [...]
[...] wiadomo ze jakbym robił po XX pow tak jak TY to pewno by ta pompa była lepsza chociaż czasem walne jakiegos dropa albo regresa i rewelacji nie ma wczoraj np. na koniec unoszen na boki zrobiłem 30pow i jakoś fajerwerków nie było a na masie to by pewno rozrywało;-) Ale nie ma co narzekac;-) A Ty sie pochwal w końcu formą, bo dawno nic nie było;-)
[...] 6kg http://www.youtube.com/watch?v=swBiOktEgXU 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz-cieżar 25kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=ZtFhB_dGqMA 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-cieżar tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po [...]
[...] staję przed nią luźno i na szerokość barków. A podczas wiosłowania staram się łokcie ściągać do siebie, prowadzić równolegle wzdłuż ciała i pilnować by nie odchodziły na boki. Jak dobrze ściągniesz łopatki (i wypniesz klatkę) mając łokcie za sobą to łokcie się "schodzą". Jak tak zrobię to czuję.... jak poprowadzę łokcie na zewnątrz to [...]
[...] max 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 6/4/4kg (8/10/11x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 4kg (6/5x) Rozruch trwał dość długo bo musiałam wyćwiczyć kolejne ruchy. W czasie treningu nie czułam żadnego dyskomfortu:-) Ciężary są jakie są, [...]
[...] w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/7x) 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 4,5kg (9/8/7,5%-)x) 6/4/4kg (8/10/11x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 4,75/5,5kg 4kg (6/5x) Znów zmiana siłowni, taka tułaczka teraz będzie ;-) Te wznosy to na pewno kaleczę, już drugi raz się wk.rviam bo biorę za [...]